第八章 体能训练
“这到底是怎么回事！？”王路望着高高兴兴离去的亡虎，如同看怪物一般看着小乐，吃惊的问道。
“嘻嘻……”小乐笑了笑神秘的说道：“这是秘密！”
“好小子！这么小也有秘密了。”王路笑着用右手轻轻地摸了摸小乐的小脑袋说道。
“嘿嘿。”小乐憨憨的笑了笑道：“那当然，就是不能告诉你，嘻嘻！”
“呵呵……你可真是人小鬼大啊。”王路无奈的摇了摇头道：“不说就不说吧，我们赶快回家吧，你妈妈肯定给我们做了很多的好吃的在等着我们呢！”
“好吃的！”小乐一听到又好吃的一下子来了精神口水已经不知不觉的流了出来。
“那还等什么啊！爸爸，饭凉了就不好吃了，我们快走吧！好吃的，我来了”小乐说完一溜烟儿跑远了，向山顶的家中快速跑去。
“呵呵……”王路笑着摇了摇头。“喂！臭小子，等等你老爸！”话毕，王路也快速追了上去。这时，已经到了中午，太阳已升到了高处，森林里也变得炙热与明亮了许多，蝉“知了知了”的鸣叫声也越发的清脆。一个高大的身影从森林深处走了出来！
一上午的时间很快便过去了，下午的时间是小乐的自由训练时间，此时王路与小乐正在山顶的平地上，上面堆满了五花八门的训练器材！“爸爸，我要怎么样才能像你一样练出一身结实的肌肉呢？”小乐用手扯了扯自己胳膊上的肥肉问道。
“呵呵……”王路笑了笑说道：“这个说难也难，说不难也不难。”
“？？？”小乐挠了挠自己的后脑勺，疑惑的问道：“爸爸，什么意思啊？到底是难啊还是不难啊！”“这肌肉的锻炼可不是一天两天就能炼成的。”王路扬了扬手继续说道：“所谓滴水穿石，非一日之功。这肌肉的锻炼离不开平时的艰苦训练，更贵在坚持，要有毅力才行！”
“哇！听起来好有趣，爸爸，快点教我锻炼的方法吧！”小乐兴奋的说道：“我会坚持下去的！”“嗯。”王路点了点头，因为他相信小乐拥有着强大的毅力，小乐会坚持下去的。“好！小乐要努力啊！可不要让我失望啊！”
“嗯！一定，我一定会坚持不懈的锻炼下去，不会让爸爸你失望的！”小乐重重的点了点头说道。王路在小乐的眼中看见了一种坚定的目光，旋即欣慰的点了点头不再多说，直接切入正题说：“肌肉与力量的锻炼，主要的是体能训练，所以你先将这几种简单的体能训练练好再说。这样才能打好基础，我先给你示范一下，小乐可要看清楚了！”王路说着便一头向地面倒去，
“啪！”双手一下子扶在地面上，撑起身体，便做起了标准的俯卧撑，王路一边做着一边说：“做俯卧撑姿势要标准，主要是要双腿紧闭，身体要直，做的时候鼻尖要接触到地面才可以，当你练到感觉双手比较轻松时便在接着练习单手俯卧撑。”王路一边说着一边换着手给小乐示范着。
“同样，当你觉得单手俯卧撑比较轻松时在练习三根手指的俯卧撑，以此类推，练到但只俯卧撑为止。这样主要是练习胳膊上的肌肉，你刚开始训练，一次性做五十个便可以了。”
“嗯！明白，爸爸”小乐爽快的回答道。“嗯明白就好。”王路满意的点了点头接着又做起了示范，只见王路右脚掌轻轻一点，便纵身跳上了一个两米多高的架子，这个架子是木制的，两边分别有根粗大的木桩支撑着，两根木桩上面用绳子绑着两根细长的木棍，两根木棍之间有二十多公分的空隙，与双杠差不多。王路跳上去之后，便将双脚卡在两根木棍之间的空隙之中，然后将自己悬空吊着。“这时仰卧起坐之中比较难的一种，主要是为了锻炼腹部的肌肉。”
“嗯。”小乐点了点头表示明白。王路说着做起了示范，只见他双手放在头上，快速的上下做起了仰卧起坐。“这种上下的弓腰，不能只是单纯的上下摆动身体，应该也要伴随着身体的上下摆动的同时左右摆动，这样才能达到最好的训练效果！”王路补充说道。
“嗯。”小乐再次点了点头。“啪！”王路纵身一跃，在空中留下了一道完美的的弧度，从架子上跳了下来。
“好，那么接下来是青蛙跳。来小乐，更着我做。”王路说着蹲了下来双手放到背后，小乐点了点头也跟着蹲了下来，双手放到背后。“好！跳！跳得越远越好。”王路一声令下，旋即父子二人在这平地上快速的跳了起来。
“呼呼……好累。”大约跳了一百多个，小乐已经累的不行了，气喘吁吁的说。旋即停了下来。“这个项目主要是锻炼腿部肌肉，小乐你是负重练习，能做到这步，已经相当不错啦。”王路也停了下来，来到小乐的身边蹲下，拍了拍小乐的肩膀说：“加油！”
“嗯！”听了王路的鼓励，小乐高兴的点了点头，心里更加坚定了自己的决定“我一定会努力的！”
“嗯！我相信你儿子！”王路说着站了起来，旋即伸出右手指向前方对小乐说：“小乐，看见前面那些器材了吗？”小乐随着王路所指的方向看了过去，只见前方堆着一些哑铃，大小不一。
“嗯，看见了，爸爸，要干什么呢？”“第四个项目便是举这些哑铃，从小到大依次举起，每天举五十下就可以了！”王路对小乐说道。
“咕……”小乐吞了一口唾沫，看着前方这一个比一个大的哑铃，不免一阵吃惊，这最大的哑铃可是永远几百斤的重量啊！王路这是不是有点在虐待儿童。“好的，没问题，不就是举五十下吗？保证完成任务。”小乐顿了一下说道。
“哈哈……”王路大笑一声，旋即说道：“好！不愧是我王路的儿子，有志气！那么第五项训练便是以最快的速度跑到山下在跑上上来，知道练到不喘粗气为止！”“是！爸爸！”小乐斗志高昂，大声说道。
“嗯。”王路嘴角挂出一丝微笑道：“小乐，你今天先试着能不能将这五项体能训练一口气完成，时间就没有限制了。”“嗯，好的爸爸。”小乐快速的点了点头干脆的答道。“好，你先自己练着，我还有事，就不在这儿看着你了，我出去一下啊，可不要偷懒啊哦。”王路说着轻轻的摸了摸小乐的小脑瓜儿。
“嗯！我会认真锻炼的。”小乐答道。“好，那我先走了。”话毕，只听到“嗖”的一声，王路的身影旋即消失不见。这五项体能训练，对普通人来说，绝对算得上是魔鬼训练了，虽然小乐是一名武道者，但是是他只不过一岁而已。
可见，王路对于小乐是拥有着多么大的信心。“好！不能偷懒，要努力训练了。”小乐紧握双拳，自言自语道。话不多说，虽然王路有事离开了，不能在这儿监督着小乐，但小乐从来没有想过偷懒过，从他刚才的话就能看出，小乐身上肩负着相当大的责任，虽然小乐现在只有一岁，但是他自己明白自己所肩负的重大责任，所以，要是自己快速的变强，要努力，不能偷懒！
虽然这五项体能训练看上去很难完成，但是小乐没有丝毫儿的退宿，而是兴奋的锻炼起来。“嘿呀！”山顶之上不断的传出小乐的自我加油声，随着太阳的逐渐西移，温度变得低了许多，天色也暗了不少，山顶之上吹起来微风，着实凉爽。但是小乐已经汗流浃背，训练终于完成。“呼呼……终于完成了。”
小乐喘着粗气自言自语道。这五项体能训练已经耗光了小乐的全部体力，这使小乐浑身有种脱力的感觉，浑身的肌肉也有一种酸痛感。“啪！”小乐无力的一下在躺在了地上，这时太阳已经落下了一半，将旁边的云彩染成了五彩缤纷的火烧云，着实漂亮。
欣赏着这美丽的火烧云，疲劳慢慢的向小乐袭来，小乐只感觉双眼有些沉重，眼皮之间打起了架，躺在山顶柔软的草坪之上，吹着微风，让小乐感觉着实舒服，慢慢的闭上了双眼。
“呼呼……”过了不大一会儿，便传来了小乐均匀的的呼吸声。“嗖！”一阵风掠过，小凤来到了小乐的身边，小乐睡着的样子着实可爱，圆嘟嘟的小脸上挂着得意的微笑，小凤蹲下身体，将小乐慢慢的抱了起来，今天小乐卖了命似的锻炼，小凤都看在眼里，小凤在小乐的额头上轻轻的亲了一下，看着怀里熟睡之中的小乐，小凤嘴角处不禁露出了一丝得意的微笑
“嘻嘻……”小乐笑了笑神秘的说道：“这是秘密！”
“好小子！这么小也有秘密了。”王路笑着用右手轻轻地摸了摸小乐的小脑袋说道。
“嘿嘿。”小乐憨憨的笑了笑道：“那当然，就是不能告诉你，嘻嘻！”
“呵呵……你可真是人小鬼大啊。”王路无奈的摇了摇头道：“不说就不说吧，我们赶快回家吧，你妈妈肯定给我们做了很多的好吃的在等着我们呢！”
“好吃的！”小乐一听到又好吃的一下子来了精神口水已经不知不觉的流了出来。
“那还等什么啊！爸爸，饭凉了就不好吃了，我们快走吧！好吃的，我来了”小乐说完一溜烟儿跑远了，向山顶的家中快速跑去。
“呵呵……”王路笑着摇了摇头。“喂！臭小子，等等你老爸！”话毕，王路也快速追了上去。这时，已经到了中午，太阳已升到了高处，森林里也变得炙热与明亮了许多，蝉“知了知了”的鸣叫声也越发的清脆。一个高大的身影从森林深处走了出来！
一上午的时间很快便过去了，下午的时间是小乐的自由训练时间，此时王路与小乐正在山顶的平地上，上面堆满了五花八门的训练器材！“爸爸，我要怎么样才能像你一样练出一身结实的肌肉呢？”小乐用手扯了扯自己胳膊上的肥肉问道。
“呵呵……”王路笑了笑说道：“这个说难也难，说不难也不难。”
“？？？”小乐挠了挠自己的后脑勺，疑惑的问道：“爸爸，什么意思啊？到底是难啊还是不难啊！”“这肌肉的锻炼可不是一天两天就能炼成的。”王路扬了扬手继续说道：“所谓滴水穿石，非一日之功。这肌肉的锻炼离不开平时的艰苦训练，更贵在坚持，要有毅力才行！”
“哇！听起来好有趣，爸爸，快点教我锻炼的方法吧！”小乐兴奋的说道：“我会坚持下去的！”“嗯。”王路点了点头，因为他相信小乐拥有着强大的毅力，小乐会坚持下去的。“好！小乐要努力啊！可不要让我失望啊！”
“嗯！一定，我一定会坚持不懈的锻炼下去，不会让爸爸你失望的！”小乐重重的点了点头说道。王路在小乐的眼中看见了一种坚定的目光，旋即欣慰的点了点头不再多说，直接切入正题说：“肌肉与力量的锻炼，主要的是体能训练，所以你先将这几种简单的体能训练练好再说。这样才能打好基础，我先给你示范一下，小乐可要看清楚了！”王路说着便一头向地面倒去，
“啪！”双手一下子扶在地面上，撑起身体，便做起了标准的俯卧撑，王路一边做着一边说：“做俯卧撑姿势要标准，主要是要双腿紧闭，身体要直，做的时候鼻尖要接触到地面才可以，当你练到感觉双手比较轻松时便在接着练习单手俯卧撑。”王路一边说着一边换着手给小乐示范着。
“同样，当你觉得单手俯卧撑比较轻松时在练习三根手指的俯卧撑，以此类推，练到但只俯卧撑为止。这样主要是练习胳膊上的肌肉，你刚开始训练，一次性做五十个便可以了。”
“嗯！明白，爸爸”小乐爽快的回答道。“嗯明白就好。”王路满意的点了点头接着又做起了示范，只见王路右脚掌轻轻一点，便纵身跳上了一个两米多高的架子，这个架子是木制的，两边分别有根粗大的木桩支撑着，两根木桩上面用绳子绑着两根细长的木棍，两根木棍之间有二十多公分的空隙，与双杠差不多。王路跳上去之后，便将双脚卡在两根木棍之间的空隙之中，然后将自己悬空吊着。“这时仰卧起坐之中比较难的一种，主要是为了锻炼腹部的肌肉。”
“嗯。”小乐点了点头表示明白。王路说着做起了示范，只见他双手放在头上，快速的上下做起了仰卧起坐。“这种上下的弓腰，不能只是单纯的上下摆动身体，应该也要伴随着身体的上下摆动的同时左右摆动，这样才能达到最好的训练效果！”王路补充说道。
“嗯。”小乐再次点了点头。“啪！”王路纵身一跃，在空中留下了一道完美的的弧度，从架子上跳了下来。
“好，那么接下来是青蛙跳。来小乐，更着我做。”王路说着蹲了下来双手放到背后，小乐点了点头也跟着蹲了下来，双手放到背后。“好！跳！跳得越远越好。”王路一声令下，旋即父子二人在这平地上快速的跳了起来。
“呼呼……好累。”大约跳了一百多个，小乐已经累的不行了，气喘吁吁的说。旋即停了下来。“这个项目主要是锻炼腿部肌肉，小乐你是负重练习，能做到这步，已经相当不错啦。”王路也停了下来，来到小乐的身边蹲下，拍了拍小乐的肩膀说：“加油！”
“嗯！”听了王路的鼓励，小乐高兴的点了点头，心里更加坚定了自己的决定“我一定会努力的！”
“嗯！我相信你儿子！”王路说着站了起来，旋即伸出右手指向前方对小乐说：“小乐，看见前面那些器材了吗？”小乐随着王路所指的方向看了过去，只见前方堆着一些哑铃，大小不一。
“嗯，看见了，爸爸，要干什么呢？”“第四个项目便是举这些哑铃，从小到大依次举起，每天举五十下就可以了！”王路对小乐说道。
“咕……”小乐吞了一口唾沫，看着前方这一个比一个大的哑铃，不免一阵吃惊，这最大的哑铃可是永远几百斤的重量啊！王路这是不是有点在虐待儿童。“好的，没问题，不就是举五十下吗？保证完成任务。”小乐顿了一下说道。
“哈哈……”王路大笑一声，旋即说道：“好！不愧是我王路的儿子，有志气！那么第五项训练便是以最快的速度跑到山下在跑上上来，知道练到不喘粗气为止！”“是！爸爸！”小乐斗志高昂，大声说道。
“嗯。”王路嘴角挂出一丝微笑道：“小乐，你今天先试着能不能将这五项体能训练一口气完成，时间就没有限制了。”“嗯，好的爸爸。”小乐快速的点了点头干脆的答道。“好，你先自己练着，我还有事，就不在这儿看着你了，我出去一下啊，可不要偷懒啊哦。”王路说着轻轻的摸了摸小乐的小脑瓜儿。
“嗯！我会认真锻炼的。”小乐答道。“好，那我先走了。”话毕，只听到“嗖”的一声，王路的身影旋即消失不见。这五项体能训练，对普通人来说，绝对算得上是魔鬼训练了，虽然小乐是一名武道者，但是是他只不过一岁而已。
可见，王路对于小乐是拥有着多么大的信心。“好！不能偷懒，要努力训练了。”小乐紧握双拳，自言自语道。话不多说，虽然王路有事离开了，不能在这儿监督着小乐，但小乐从来没有想过偷懒过，从他刚才的话就能看出，小乐身上肩负着相当大的责任，虽然小乐现在只有一岁，但是他自己明白自己所肩负的重大责任，所以，要是自己快速的变强，要努力，不能偷懒！
虽然这五项体能训练看上去很难完成，但是小乐没有丝毫儿的退宿，而是兴奋的锻炼起来。“嘿呀！”山顶之上不断的传出小乐的自我加油声，随着太阳的逐渐西移，温度变得低了许多，天色也暗了不少，山顶之上吹起来微风，着实凉爽。但是小乐已经汗流浃背，训练终于完成。“呼呼……终于完成了。”
小乐喘着粗气自言自语道。这五项体能训练已经耗光了小乐的全部体力，这使小乐浑身有种脱力的感觉，浑身的肌肉也有一种酸痛感。“啪！”小乐无力的一下在躺在了地上，这时太阳已经落下了一半，将旁边的云彩染成了五彩缤纷的火烧云，着实漂亮。
欣赏着这美丽的火烧云，疲劳慢慢的向小乐袭来，小乐只感觉双眼有些沉重，眼皮之间打起了架，躺在山顶柔软的草坪之上，吹着微风，让小乐感觉着实舒服，慢慢的闭上了双眼。
“呼呼……”过了不大一会儿，便传来了小乐均匀的的呼吸声。“嗖！”一阵风掠过，小凤来到了小乐的身边，小乐睡着的样子着实可爱，圆嘟嘟的小脸上挂着得意的微笑，小凤蹲下身体，将小乐慢慢的抱了起来，今天小乐卖了命似的锻炼，小凤都看在眼里，小凤在小乐的额头上轻轻的亲了一下，看着怀里熟睡之中的小乐，小凤嘴角处不禁露出了一丝得意的微笑
